睡眠品質差是許多人面臨的困擾，影響著日常生活的各個方面。不少研究指出，適當的營養素能夠有效提升睡眠品質，幫助你獲得更深層的休息。以下介紹九種有助於改善睡眠的營養素，讓你恢復良好的作息。
鎂是維持身體放鬆的重要礦物質，能幫助調節神經系統，進而促進睡眠。攝取富含鎂的食物，例如深綠色蔬菜、堅果和全穀類，能提高身體的鎂含量，幫助緩解焦慮，讓你更容易入睡。
維他命B6參與了複雜的神經傳導過程，尤其是影響血清素和褪黑素的合成。這兩種物質對於調控睡眠週期至關重要。多吃富含維他命B6的食物，如魚類、雞肉、香蕉和堅果，能增進身體的睡眠品質。
鋅是一種重要的微量元素，它不僅對免疫系統有益，還能減輕壓力，進而改善睡眠。富含鋅的食物包括海鮮、豆類和全穀類。透過飲食中的鋅攝取，有助於入睡的過程。
褪黑素是一種天然的荷爾蒙，負責調節睡眠與清醒的循環。身體產生的褪黑素會受到光線的影響，因此在黑暗的環境中會增加分泌。除了保持良好的作息，食用豐富的褪黑素來源，如櫻桃、核桃和燕麥，也有助於提高其含量，促進深度睡眠。
L-色氨酸是一種必要的氨基酸，幫助身體製造血清素，進而轉變為褪黑素。食物中有色氨酸的來源包括火雞、雞肉和豆腐，這些食物能幫助你更快入睡。
omega-3脂肪酸具有改善心血管健康的功效，同時也能增進睡眠質量。研究顯示，omega-3可影響褪黑素的產生，幫助睡眠的調節。多吃魚類，如鮭魚和鯖魚，或加入堅果和亞麻籽，能提升每日的攝取量。
維他命D對於整體健康非常重要，研究發現它與睡眠的質量存在關聯。維他命D可通過陽光照射合成，若無法獲得足夠的陽光，則可以考慮攝取如魚肝油和強化乳製品等富含維他命D的食物。
鉀能調節體內的水分和電解質平衡，對神經傳導和肌肉放鬆有很大幫助，間接提升睡眠質量。多吃香蕉、甘藷和菠菜等鉀含量高的食物，有助於改善睡眠。
最後，維他命E是抗氧化劑之一，有助於抵抗壓力和焦慮，而這類情緒問題往往會干擾睡眠。富含維他命E的食物包括堅果、種子和植物油。通過合理的飲食，進一步調整生活習慣，你將能改善睡眠，恢復活力。
